Moure el cos per cuidar la ment: l’activitat física com a eina de salut emocional
Anna Rica, fisioterapeuta del CAP Igualada Nord
En el marc del Dia Mundial de l'Activitat Física (6 d’abril), recordem que l'exercici físic no només transforma el cos, sinó que també redueix l'estrès i reforça la salut mental. Dedicar només 30 minuts al dia a caminar, córrer o fer exercicis pot tenir un efecte sorprenent en la nostra salut de manera global.
Diversos estudis mostren que l'activitat física regular redueix els símptomes d'ansietat i depressió, amb efectes comparables als tractaments farmacològics lleus o moderats. L'alliberament d'endorfines i la regulació de neurotransmissors com la serotonina i la dopamina són clau en aquesta millora de l'estat d'ànim. Activitats com caminar, córrer o realitzar exercicis aeròbics fomenten la neuroplasticitat i poden protegir contra el deteriorament cognitiu.
L'activitat aeròbica -aquella que eleva el ritme cardíac- redueix els símptomes d'ansietat, millora l'autoestima i actua com a factor protector durant l'adolescència i la tercera edat. A més, el moviment pot potenciar la creativitat, millorar la qualitat del son i augmentar la resiliència emocional davant de situacions estressants.
No cal fer maratons: recomanacions pràctiques
- Comença amb 20-30 minuts al dia de caminada, bicicleta o natació.
- Alterna activitats aeròbiques i de força per obtenir beneficis globals.
- Integra l'exercici a la rutina diària: puja escales, passeja després dels àpats o participa en grups locals de marxa nòrdica.
- Prioritza la constància per sobre de la intensitat: una activitat moderada i regular és més beneficiosa i evita l'estrès excessiu.
- Prova el mindfulness en moviment: presta atenció a la respiració, als sons i a les sensacions del cos durant l'activitat per potenciar l'efecte relaxant i emocional.
Barreres emocionals: com superar-les?
El malestar emocional pot dificultar iniciar l'activitat física: la desmotivació i la fatiga emocional poden crear un cercle viciós on el sedentarisme alimenta més desmotivació.
L'activació conductual és una estratègia terapèutica que ajuda a les persones a trencar el cercle viciós de l'inactivitat i el malestar emocional. Quan ens sentim ansiosos o desmotivats, tendim a evitar activitats, cosa que augmenta l'estrès i la fatiga emocional. Integrar moviment i exercici físic dins d'aquesta estratègia té diversos beneficis:
- Reducció de l'ansietat: l'exercici actua com a experiència positiva que contraresta l'evitació i reforça la confiança en les pròpies capacitats.
- Millora de l'estat d'ànim: cada activitat completada ofereix una recompensa psicològica, augmentant la motivació per seguir movent-se.
- Trencar patrons d'inactivitat: fins i tot activitats petites -com caminar 10 minuts o pujar escales- poden generar un efecte acumulatiu, fent que el cos i la ment se sentin més energitzats i capaços.
- En resum, combinar activitat física amb activació conductual no només ajuda a moure el cos, sinó que reconstrueix el vincle amb el benestar emocional, especialment útil per a persones que pateixen ansietat o depressió lleu.
Repte de 7 dies de moviment conscient
Durant 7 dies, incorpora activitats que generin plaer, no només esforç: anar caminant a la feina, pujar escales en lloc de l'ascensor, dedicar cinc minuts al matí a estiraments. Pots convertir-ho en un repte gamificat: anota els teus progressos, comparteix-los amb amics i celebra cada petit assoliment. Això transforma el moviment en una experiència motivadora i creativa a la vegada que et reforça la idea que ets capaç deposar-ho en pràctica.
Moure's no només millora el cos: és un aliat potent per a la ment. El cos és la via d'accés directe a la regulació emocional. A la nostra comarca, tenim l'oportunitat d'invertir en salut mental amb passos simples cada dia, aprofitant recursos com l'Anella Verda i Blava, els grups de caminada saludables, els parcs de salut, les zones de cal·listènia i altres espais verds com el Parc Central d'Igualada.
Et convidem a viure el Dia Mundial de l'Activitat Física com un punt de partida, no només com un eslògan. Converteix cada pas en una oportunitat per cuidar-te i gaudir del moviment i de la teva salut mental!